francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 8 powt. Środa: Plecy, triceps 1. Martwy ciąg 5x5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę 3s. 8 powt. 3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 8 powt. 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 8 powt. 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. 8 powt. 6. Pompki na poręczach 3s. 8 powt. Piątek: Barki, nogi 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4 serie, 6-8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, ewentualnie na modlitewniku 4 serie, 6-8 powt. V. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 10-12 - wyciskanie francuskie sztangielki stojąc (czasem zamiast sztangielki, to talerz(nie wiem czy to dobra nazwa) od sztangi. ALBO ściąganie wyciągu, wąsko, nachwytem 4 x 6-8 VI. Uda: - [...]

[...] – 3 serie (10 powtórzeń). 5 7,5 7,5 5 7,5 Triceps Unoszenie hantla oburącz za głową, siedząc – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 14 16 18 20 20 18 20 22 24 -- -- -- -- Wyciskanie francuskie sztangielek – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 8 8 8 9 -- -- -- Ściąganie drążka prostego, stojąc – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 17,5 20 22,5 22,5 20 22,5 22,5 22,5 -- [...]

[...] 5 7,5 7,5 Triceps Unoszenie hantla oburącz za głową, siedząc – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 14 16 18 20 20 18 20 22 24 -- -- -- -- 22 22 24 24 22 24 24 25 Wyciskanie francuskie sztangielek – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 8 8 8 9 -- -- -- 8 8 9 10 8 9 10 10 Ściąganie drążka prostego, stojąc – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 17,5 20 22,5 [...]

[...] klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 a może jednak wyciskanie francuskie? biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 B: nogi - Martwy Ciag 3x6-8 plecy - podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x6-8 (bedzie dowieszane [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. Prostowanie ramion na wyciągu sznurem 3. Prostowanie ramion na wyciągu drążek Piatek Barki + brzuszki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. [...]

[...] ławce poziomej 4x b) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x d) Rozpiętki na maszynie siedząc 4x zamieniaj na normalne czasami e) Pompki na poręczach 3x f) Wyciskanie francuskie 3x 3: ------- 4: a) Przysiady ze sztangą na barkach 5x b) Prostowanie nóg w siadzie 3x c) Przysiady wykroczne 3x d) Uginanie nóg w leżeniu 4x e) MC na prostych 4x [...]

[...] - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - Rozpiętki 4 x 10 ruchów (płaska) ruchów Triceps - Wyciskanie francuskie 3x10 ruchów - Wyciskanie hantla zza głowy 3x10,10,8 ruchów - Pompki w podporze tyłem 3 serie na max ruchów Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [...]

[...] w staniu (2x12) Stały ciężar Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Triceps *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12, 12, 10, 10) Ciężar zwiększany co 2 serie o 5 kg *Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (4x12)Stały ciężar *Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (4x12) Stały ciężar *Pompki w podporze tyłem (2x15) Jak przy [...]

[...] 3 serie 3. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 3 serie 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie triceps: 1. wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz w siadzie - 3 serie 2. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 3 serie 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]

[...] 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie dwugłowe ramion. ¨Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie trójgłowe ramion. ¨Wyciskanie francuskie sztangi łamanej, leżąc na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. "B" - Rozgrzewka 10-15 minut Mięśnie czworogłowe ud. ¨Przysiady ze sztangą [...]

[...] nadgarstkow czwartek:Klata,tric Klata: 1.Wyciskanie sztangielek skos gora 2.Rozpietki na poziomej 3.porecze z obciazeniem Tric: 1.Wyciskanie sztangi w waskim 2.Wyciskanie francuskie sztangielki 3.prostowanie ramienia w opadzie Piatek:Plecy,barki Plecy: 1.Podciaganie na drazku 2.wiosolwanie sztangielka 3.przenoszenie sztangi 4.martwy Barki: [...]

Wszystko dla masy ;). No to mam taki trening: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko– 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: [...]

[...] (Plecy) 5. wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki) 6. podciaganie na drazku nachwytem 12/10 (Plecy) 7. wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki) 8. Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps) 9. wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps) 10. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-01 18:16:51

[...] linki wyciaku dolnego w siadzie plaskim 3*12 (Plecy) 5. wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki) 6. podciaganie na drazku nachwytem 12/10 (Plecy) 7. wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki) 8. Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps) 9. wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps) 10. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12

FBW 3x w tyg ( cel masa siła) Sprzęt:minimum plan A i plan B pon A (B) wto wolne srd B (A) czw wolne pia A (B) sob wolne nie wolne Plan A: ~Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ~Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] sztangielkami na ławce poziomej b)biceps 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem c)triceps 12-10-8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia środa: a) plecy 12-10-8-6 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] ALE MOZE BOL PLECOW JEST SPOWODOWANY ZLA TECHNIKA? Piątek: -Podciąganie sztangi podchwytem do brody 4x8 - NIE DA SIE TEGO ZROBIC PODCHWYTEM - DA SIE TYLKO NACHWYTEM -francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie wąsko złapanej sztangi na ławce poziomej 4x8 TU BYM ZROBIL BARKI I TRICEPS: -wyciskanie sztangi z za głowy [...]

[...] Mawashiego... Poprostu czego chcieć więcej... . Piątek Bicepsy: sztanga stojąc 3x8 sztangielka w oparciu o udo 3x8 młotki 3x8 Tricepsy: wyciąg z drążkiem prostowanie 4x 10 francuskie leżąc 3x8 francuskie sztangielką jednorącz 3x8 Przedramie: atakuję w różny sposób ale poświęcam mu około 20min Pompa, żyły na wierzch, uśmiech na twarzy, pięknie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy lub supinacja, na zmiane w celu roznego pobudzania miesnia) 2 f) tric - francuskie lezac 2 - Wyciskanie francuskie sztangi lub sztangielki w siadzie 1 g) brzuch - A6W Cwiczenie Poniedzialek, Sroda, Piatek do tego zapodaje sobie jaks diete, z tym [...]